jak cwiczyc

chciałbym zapytac jak cwiczyc rece poniewaz klatka 110 cm plecy , i barki odstawaja od 35 cm reki jak to zmienic czy dobry byłby trening bicepsa z tricepsem razem ? prosze o pomoc

Witam! Potrzebuję porad jak ćwiczyć i przybrać na masie. Na razie mam tylko hantle 4.5kg i wcześniej nie miałem żadnego kontaktu z siłownią itd. Mam 14 lat, 172cm wzrostu i ważę 55kg. Przez ostatnie 2 lata prawie w ogóle nie uprawiałem sportu i ogólnie jestem słaby fizycznie. Moim celem jest po prostu stanie się silniejszym i wyrobienie niezłej [...]

siema mam 20 lat, 170 wzrostu ważę 67kg, na raz wyciskam 80 kg. napiszcie jak mam sie odzywiac i jak cwiczyc aby zwiekszyc swoja mase i sile. z gury dziekuję

Witam wszystkich, dowiedzialem sie ze sa tutaj specjalisci i mi pomoga. A wiec jestem chudy jak patyk 195 cm 67 kg, mam juz diete rozpisana, teraz jak cwiczyc? co ile razy, prosze o pomoc.

Witam planuje sobie kupić jakis atlas do 800 PLN ( http://allegro.pl/19645_atlasy.html?id=19645&hide_categories_form=0&state=0&city=&view=gtext&order=t&buy=0&listing_sel=2&listing_interval=7&price_from=&price_to=800&change_view=Poka%C5%BC ) jaki radzicie kupić, jakie powinien miec funkcjie i czym powiniennem sie sugerowac przy kupnie. 2. [...]

tak jak w temacie jak mozna zmniejszyc roznice lewa reka o poltora cm mniejsza od prawiej w obwodzie jakie c iwczenie i jak cwiczyc aby roznica byla mniejsza

Witam (jestem nowym dorumowiczem) i może już było podobne pytanie, ale: Jak ćwiczyc klatke piersiową, żeby było efektywnie? (chodzę na siłke od 4 miesięcy i nie widzę żadnych rezultatów jeśli chodzi o klatę własnie..). DO tej pory klatkę robiłem raz w tygodniu: 3-4 serie wyciskanie na ławce + 3 na skośnej (głową do góry) + 3 rozpiętki. (od ok [...]

Witam! Mam pytanie, co jeść i jak ćwiczyć żeby nabrać na masie mięśniowej, nie przybierając przy tym na tłuszczu a wręcz spalając tkankę podskórną. Lub jakie odżywki mogą taki proces wspomagać?

Jak ćwiczyć, najlepiej w warunkach domowych, aby przy moich wymiarach nadal poszerzać barki i rozbudowywać klatkę piersiowa ? Ok 176 cm wzrostu / 19 Lat / 70 kg. Byłbym wdzięczny, za udzielenia rad, które coś pomogą. Pozdrawiam. :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a98373ce410744869d485e5640c61034.png

Mam pytanie do tych, którzy znają się na ćwiczeniach i ich efektach. Jestem na diecie masowej i nie wiem co i jak ćwiczyć (jak w temacie). Co polecacie?

[...] w pon, śr, piątek - Drążek - 4 serie (coraz to węższe, pierwsza na szerokości ok 90cm)pon - piątek - Expander - kiedy mam tylko czas - hantel - jeszcze nie mam pomysłu jak ćwiczyć :/ I co radzicie z expanderem i hantlami?? Jakie serie, co ile wykonywać ćwiczenia?? Nie biore żadnych wspomagaczy i nie mam diety (na razie :>) Prosze o porade [...]

[...] liceum,dojeżdzam 2 godziny dziennie.A więc o 7 jade do szkoły a o 17 jestem w domu.Potem ide na trening na siłownie.Chodzi mi o to aby ktoś ułożył mi trening nóg co i jak ćwiczyć by były wytrzymalsze,szybsze no i silniejsze!Jednak wszystko musze w większości trenować na sprzęcie na siłowni! Czy da się wypracować takie nogi piłkarskie? [...]

Witam! Mam powazny problem. Mianowicie, moje motyle są nierówne. Prawy jest zdecydowanie większy od lewego. Początkowo nie zwracałem na to uwagi. Myślałem, że sie z czasem wyrównają. Ale różnica jest coraz większa. Oprócz tego, że prawy jest większy, to na dodatek jest silniejszy. Zbliża się lato, a co za tym idzie wypady na plażę. Zostało kilka [...]

Witam Mam 39 lat Pragnę miec większy bić i triceps Regularnie czwiczen od roku Biorę suplementy Ale efektów nie ma ProsZe o pomoc Co brac jak sie odżywiać jak ćwiczyć itd

Witam Mam 17 lat ważę 71 kg wzrost 172 od 2 tygodni chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu i mam do doświadczonych w tym temacie ludzi kilka pytań : 1.Jaką najlepszą dietę muszę stosować? 2.Kiedy mogę zacząć coś brać(po ilu miesiącach) na przyrost masy mięśniowej np. kreatyna bcaa i co mi polecacie?tak aby przynisło to efekty. 3.Jak ćwiczyć(w jednym [...]

Witam chciałam zapytać o dobry plan treningowy dla kobiety 60kg 172cm .Ćwiczę na siłowni 5 czasem 6 razy w tyg po ok1.5h(45 min orbitrek,przysiady wykroki etc) prowadze diete dukana.Chciałabym się troche wyrzeźbić jak ćwiczyć?

Chcialbym zaczac cykl na sile (taki 4 tygodniowy) Staz moj wynosi 3 miesiace , raczej robienia masy. Jak cwiczyc ile co brac cos ( jak cos to cos) Z gory dzieki!

czesc nie jestem zabardzo doswiadczony na siłowni i mam pytanie jak cwiczyc aby miec taką budowe o albo na tym filmiku ten bez koszulik chciał bym sie dowiedziec ile robic powturzeń ile seri jaką diete, biorąc pod uwage to ze mam troche tłuszczyku czy najpierw jechac w mase a potem to rzezbic niemam totalnie pojecia z góry Dzieki

Mam kurzą klatke piersiową i chciałbym wiedzieć jak ćwiczyć na siłoni i które partie miesni by maksymalnie zatuszować jej obraz. ponadto czym mógłbym sie w zdrowy sposób wspomóc???? Ponadto jestem troche przy kości także raczej musze zrzucić tłóuszcz.

[...] (mały biust) - od jazdy na rowerze i pływania mam stosunkowo ładną rzeźbę nóg - a chodząc przez 5 tygodni na siłownię trochę poprawiła mi się sylwetka DIETĘ JUŻ MAM, potrzebuje wytycznych jak ćwiczyć aeroby zaplanowałem sobie około godziny dziennie na rowerku z rana (odległośc 28-30km) - siłownia trzy razy tygodniowo piszcie co radzicie